Teil 1 – Cardio
Hampelmänner und High Knees
Hampelmänner – 10 Sekunden
High Knees – 20 Sekunden
10 Sekunden Pause
Hampelmänner – 30 Sekunden
High Knees – 40 Sekunden
10 Sekunden Pause
Hampelmänner – 50 Sekunden
High Knees – 60 Sekunden
10 Sekunden Pause
Hampelmänner – 50 Sekunden
High Knees – 40 Sekunden
10 Sekunden Pause
Hampelmänner – 30 Sekunden
High Knees – 20 Sekunden
10 Sekunden Pause
Hampelmänner – 10 Sekunden
Teil 2
Pause zwischen den Sätzen:
Anfänger/in: bis zu 4 Minuten
Mittelmäßig: bis zu 2 Minuten
Fortgeschrittene: 60 Sekunden
Plank
Anfänger/in: 3 Sätze x 30 Sekunden
Mittelmäßig: 3 Sätze x 2 Minuten
Fortgeschrittene: 3 Sätze x 5 Minuten
Wandsitz
Anfänger/in: 3 Sätze x 30 Sekunden
Mittelmäßig: 3 Sätze x 2 Minuten
Fortgeschrittene: 3 Sätze x 5 Minuten