Teil 1
Laufen
20 Minuten – mit niedriger Geschwindigkeit laufen oder gehen
10 Minuten – Laufen Sie mit mittlerer Geschwindigkeit und angenehmem Tempo
10 Minuten – so schnell und so hart wie möglich laufen, aber nicht sprinten
Teil 2
Übungen in diesem Teil:
Sprinten
Liegestütze
Kniebeugen
Pause zwischen den Sätzen:
60-90 Sekunden
Satz 1
10 Sekunden Sprint
Liegestütze
Anfänger/in: 5 Wiederholungen
Mittelmäßig: 10 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 20 Wiederholungen
Kniebeugen
Anfänger/in: 10 Wiederholungen
Mittelmäßig: 20 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 30 Wiederholungen
Satz 2
20 Sekunden Sprint
Liegestütze
Anfänger/in: 8 Wiederholungen
Mittelmäßig: 15 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 25 Wiederholungen
Kniebeugen
Anfänger/in: 15 Wiederholungen
Mittelmäßig: 25 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 35 Wiederholungen
Satz 3
30 Sekunden Sprint
Liegestütze
Anfänger/in: 10 Wiederholungen
Mittelmäßig: 20 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 30 Wiederholungen
Kniebeugen
Anfänger/in: 20 Wiederholungen
Mittelmäßig: 30 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 40 Wiederholungen
Satz 4
20 Sekunden Sprint
Liegestütze
Anfänger/in: 8 Wiederholungen
Mittelmäßig: 15 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 25 Wiederholungen
Kniebeugen
Anfänger/in: 15 Wiederholungen
Mittelmäßig: 25 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 35 Wiederholungen
Satz 5
10 Sekunden Sprint
Liegestütze
Anfänger/in: 5 Wiederholungen
Mittelmäßig: 10 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 20 Wiederholungen
Kniebeugen
Anfänger/in: 10 Wiederholungen
Mittelmäßig: 20 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 30 Wiederholungen