Teil 1
Cardio
Anfänger/in: 20 min. Gehen
Mittelmäßig: 20 min. Joggen
Fortgeschrittene: 20 min. Laufen
5 x 100 Meter Sprint mit bis zu 60 Sekunden Pause dazwischen.
Teil 2
Pause zwischen den Sätzen:
Anfänger/in: bis zu 2 Minuten
Mittelmäßig: bis zu 60 Sekunden
Fortgeschrittene: 30 Sekunden
Crunches
Anfänger/in: 15 | 20 | 15 | 10
Mittelmäßig: 20 | 30 | 20 | 15
Fortgeschrittene: 40 | 50 | 40 | 20
Kniebeugen
Anfänger/in: 15 | 20 | 15 | 10
Mittelmäßig: 20 | 30 | 20 | 15
Fortgeschrittene: 30 | 40 | 30 | 20
Liegestütze
Anfänger/in: 5 | 10 | 8 | 5
Mittelmäßig: 10 | 20 | 15 | 10
Fortgeschrittene: 20 | 25 | 20 | 15