Teil 1
Cardio
45 Minuten – Gehen, Joggen oder Laufen
Teil 2
Core Training: Plank
Übungen in diesem Teil:
Elbow Plank
Side Plank
Sätze:
Anfänger/in: 3 Sätze
Mittelmäßig: 5 Sätze
Fortgeschrittene: 7 Sätze
Satz 1
60 Sekunden Elbow Plank – 30 Sekunden Pause
30 Sekunden Side Plank auf jeder Seite – 45 Sekunden Pause
60 Sekunden Elbow Plank – 30 Sekunden Pause
30 Sekunden Side Plank auf jeder Seite – 45 Sekunden Pause