Teil 1
Cardio
Anfänger/in: 3 km Laufen
Mittelmäßig: 5 km Laufen
Fortgeschrittene: 7 km Laufen
Teil 2
Bodyweight Training
Pause zwischen den Sätzen:
Anfänger/in: bis zu 2 Minuten
Mittelmäßig: bis zu 60 Sekunden
Fortgeschrittene: 45 Sekunden
Mountain Climbers
Anfänger/in: 8 | 10 | 12 | 10 | 8
Mittelmäßig: 12 | 15 | 18 | 15 | 12
Fortgeschrittene: 20 | 25 | 30 | 25 | 20
Cross-body Crunches
Anfänger/in: 10 | 12 | 14 | 12 | 10
Mittelmäßig: 12 | 16 | 20 | 16 | 12
Fortgeschrittene: 20 | 25 | 30 | 25 | 20
Liegestütze
Anfänger/in: 6 | 8 | 10 | 8 | 6
Mittelmäßig: 10 | 12 | 15 | 12 | 10
Fortgeschrittene: 20 | 25 | 30 | 25 | 20
Kniebeugen
Anfänger/in: 10 | 12 | 15 | 12 | 10
Mittelmäßig: 12 | 15 | 20 | 15 | 12
Fortgeschrittene: 20 | 25 | 30 | 25 | 20 I= Pause