Bodyweight Training
Sätze:
Anfänger/in: 3 Sätze
Mittelmäßig: 5 Sätze
Fortgeschrittene: 7 Sätze
Wiederholungen:
Anfänger/in: 10 Wiederholungen
Mittelmäßig: 20 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 30 Wiederholungen
Pause zwischen den Sätzen:
Anfänger/in: bis zu 2 Minuten
Mittelmäßig: bis zu 60 Sekunden
Fortgeschrittene: 30 Sekunden
Jumping Jacks
Reverse Crunches
Kniebeugen
Mountain Climbers
Windshield Wipers
Liegestütze
