Teil 1
Cardio
Anfänger/in: 30 Minuten Gehen
Mittelmäßig: 40 Minuten Joggen
Fortgeschrittene: 60 Minuten Laufen
Teil 2
Pause zwischen den Sätzen:
Anfänger/in: bis zu 2 Minuten
Mittelmäßig: bis zu 60 Sekunden
Fortgeschrittene: 40 Sekunden
Wall Mountain Climbers
Anfänger/in: Normal Mountain Climbers
Anfänger/in: 12 | 16 | 12 | 10
Mittelmäßig: 18 | 25 | 20 | 15
Fortgeschrittene: 20 | 30 | 25 | 20
Langsame Liegestütze
5 Sekunden runter und 5 Sekunden hoch.
Anfänger/in: 4 | 6 | 4 | 6
Mittelmäßig: 8 | 10 | 8 | 10
Fortgeschrittene: 10 | 20 | 10 | 20