Teil 1
Cardio
Anfänger/in: 3 km Joggen/Laufen
Mittelmäßig: 6 km Laufen
Fortgeschrittene: 9 km Laufen
Teil 2
Bodyweight Training
Pause zwischen den Sätzen:
Anfänger/in: bis zu 4 Minuten
Mittelmäßig: bis zu 60 Sekunden
Fortgeschrittene: 45 Sekunden
Wiederholungen:
Anfänger/in: 10 Wiederholungen
Mittelmäßig: 15 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 20 Wiederholungen
5 Sätze
Leg Pull Ins
Russian Twists
Reverse Crunches
Jumping Lunges
