Teil 1
Cardio
20 Minuten Joggen oder Laufen
1 Minute mit 100 % Geschwindigkeit laufen
1 Minute mit 50% Geschwindigkeit laufen
Teil 2
Bodyweight Training
Pause zwischen den Sätzen:
Anfänger/in: bis zu 2 Minuten
Mittelmäßig: bis zu 60 Sekunden
Fortgeschrittene: 30 Sekunden
Bicycle Crunches
Anfänger/in: 15 | 20 | 25 | 20 | 15
Mittelmäßig: 20 | 25 | 30 | 25 | 20
Fortgeschrittene: 30 | 35 | 40 | 35 | 30
Liegestütze / Push ups
Anfänger/in: 8 | 10 | 12 | 10 | 8
Mittelmäßig: 12 | 15 | 20 | 15 | 12
Fortgeschrittene: 20 | 25 | 30 | 25 | 20
Side-to-Side Lunges
Anfänger/in: 12 | 15 | 20 | 15 | 12
Mittelmäßig: 15 | 20 | 25 | 20 | 15
Fortgeschrittene: 20 | 25 | 30 | 25 | 20