Teil 1
Laufen
10 Minuten – mit niedriger Geschwindigkeit laufen oder gehen
10 Minuten – Laufen Sie mit mittlerer Geschwindigkeit und angenehmem Tempo
10 Minuten – mit 60 % laufen
10 Minuten – so schnell und so hart wie möglich laufen, aber nicht sprinten
Teil 2
Übungen in diesem Teil:
Sprinten
Liegestütze
Kniebeugen
Pause zwischen den Sätzen:
60-90 Sekunden
Satz 1
30 Sekunden Sprint
Liegestütze
Anfänger/in: 8 Wiederholungen
Mittelmäßig: 12 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 15 Wiederholungen
Kniebeugen
Anfänger/in: 10 Wiederholungen
Mittelmäßig: 12 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 15 Wiederholungen
Satz 2
20 Sekunden Sprint
Liegestütze
Anfänger/in: 10 Wiederholungen
Mittelmäßig: 15 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 20 Wiederholungen
Kniebeugen
Anfänger/in: 15 Wiederholungen
Mittelmäßig: 20 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 25 Wiederholungen
Satz 3
10 Sekunden Sprint
Liegestütze
Anfänger/in: 12 Wiederholungen
Mittelmäßig: 18 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 25 Wiederholungen
Kniebeugen
Anfänger/in: 18 Wiederholungen
Mittelmäßig: 25 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 30 Wiederholungen
Satz 4
20 Sekunden Sprint
Liegestütze
Anfänger/in: 10 Wiederholungen
Mittelmäßig: 15 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 20 Wiederholungen
Kniebeugen
Anfänger/in: 15 Wiederholungen
Mittelmäßig: 20 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 25 Wiederholungen
Satz 5
30 Sekunden Sprint
Liegestütze
Anfänger/in: 8 Wiederholungen
Mittelmäßig: 12 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 15 Wiederholungen
Kniebeugen
Anfänger/in: 10 Wiederholungen
Mittelmäßig: 12 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 15 Wiederholungen