Teil 1
Cardio
Anfänger/in: 45 min. Gehen
Mittelmäßig: 45 min. Joggen
Fortgeschrittene / Profi: 45 min. Laufen
Teil 2
Pause zwischen den Sätzen:
Anfänger/in: bis zu 2 Minuten
Mittelmäßig: bis zu 1,5 Minuten
Fortgeschrittene: 60 Sekunden
Liegestütze
Anfänger/in: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
Mittelmäßig: 5 Sätze x 15 Wiederholungen (oder 4 Sätze = Pyramidenschema)
Fortgeschrittene: 5 Sätze x 30 Wiederholungen
Crunches
Anfänger/in: 3 Sätze x 20 Wiederholungen
Mittelmäßig: 4 Sätze x 50 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 300 Wiederholungen gleichzeitig
Kniebeugen
Anfänger/in: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
Mittelmäßig: 5 Sätze x 20 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 4 Sätze x 50 Wiederholungen