Teil 1
Cardio
Anfänger/in: 60 min. Gehen
Mittelmäßig: 60 min. Joggen
Fortgeschrittene: 60 min. Laufen
Teil 2
Pause zwischen den Sätzen:
Anfänger/in: bis zu 4 Minuten
Mittelmäßig: bis zu 2 Minuten
Fortgeschrittene: 45 Sekunden
High Jumps
Anfänger/in: 5 Sätze x 5 Wiederholungen
Mittelmäßig: 5 Sätze x 10 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 5 Sätze x 15 Wiederholungen
Knee pull-ins
Anfänger/in: 5 Sätze x 5 Wiederholungen
Mittelmäßig: 5 Sätze x 10 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 5 Sätze x 12 Wiederholungen
Liegestütze
Anfänger/in: 5 Sätze x 3 Wiederholungen
Mittelmäßig: 5 Sätze x 8 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 5 Sätze x 10 Wiederholungen