Teil 1
Cardio
Anfänger/in: Laufen oder Joggen 3 km
Mittelmäßig: Laufen 6 km
Fortgeschrittene: Laufen 9 km
Teil 2
Pause zwischen den Sätzen:
Anfänger/in: bis zu 4 Minuten
Mittelmäßig: bis zu 2 Minuten
Fortgeschrittene: 60 Sekunden
Mountain climbers
Anfänger/in: 5 Sätze x 10 Wiederholungen
Mittelmäßig: 5 Sätze x 20 Wiederholungen Pro Bein
Fortgeschrittene: 5 Sätze x 30 Wiederholungen
Cross-body Crunches
Anfänger/in: 5 Sätze x 10 Wiederholungen
Mittelmäßig: 5 Sätze x 20 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 5 Sätze x 30 Wiederholungen
Side-to-Side Lunges
Anfänger/in: 5 Sätze x 10 Wiederholungen
Mittelmäßig: 5 Sätze x 20 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 5 Sätze x 30 Wiederholungen
Leg Raises
Anfänger/in: 5 Sätze x 10 Wiederholungen
Mittelmäßig: 5 Sätze x 15 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 5 Sätze x 20 Wiederholungen