Teil 1
Warmup
Anfänger/in: 20 min. Gehen
Mittelmäßig: 20 min. Joggen
Fortgeschrittene: 20 min. Laufen
Teil 2
Stopwatch Workout
Pause zwischen den Sätzen:
Anfänger/in: zw. Jeder Übung 40 Sekunden
Mittelmäßig: 30 Sekunden
Fortgeschrittene: 15 Sekunden
Sätze:
Anfänger/in: 3 Sätze
Mittelmäßig: 5 Sätze
Fortgeschrittene: 7 Sätze
10 sec. – Jumping Jacks
10 sec. – Liegestütze
10 Sekunden Pause
20 sec. – High Knees
20 sec. – Knee Tuck Jumps
20 Sekunden Pause
30 sec. – Burpees
30 sec. – Mountain Climbers
30 Sekunden Pause
20 sec. – Jumping Lunges
20 sec. – High Jumps
20 Sekunden Pause
10 sec. – Jump Squats
10 sec. – Liegestütze
10 Sekunden Pause