Teil 1
Cardio mit Extragewicht
Anfänger/in: 2 km Laufen
Mittelmäßig: 5 km Laufen
Fortgeschrittene: 7 km Laufen
Teil 2
Bodyweight Training
Pause zwischen den Sätzen:
Anfänger/in: bis zu 2 Minuten
Mittelmäßig: bis zu 60 Sekunden
Fortgeschrittene: 30 Sekunden
Forward Lunges
Anfänger/in: 8 | 15 | 12 | 8
Mittelmäßig: 10 | 20 | 15 | 10
Fortgeschrittene: 16 | 25 | 20 | 16
Russian Twists
Anfänger/in: 8 | 12 | 10 | 8
Mittelmäßig: 15 | 20 | 18 | 15
Fortgeschrittene: 20 | 30 | 25 | 20
Kniebeugen
Anfänger/in: 10 | 20 | 15 | 10
Mittelmäßig: 15 | 25 | 15 | 10
Fortgeschrittene: 20 | 30 | 25 | 20
Liegestütze
Anfänger/in: 8 | 12 | 10 | 8
Mittelmäßig: 12 | 20 | 16 | 12
Fortgeschrittene: 18 | 25 | 20 | 18