Teil 1
Cardio + Core
Anfänger/in: 2 km Gehen
Mittelmäßig: 2 km Laufen
Fortgeschrittene: 2 km Laufen
Liegestütze
Anfänger/in: 6 | 8 | 10
Mittelmäßig: 10 | 15 | 20
Fortgeschrittene: 15 | 25 | 30
Crunches
Anfänger/in: 10 | 15 | 20
Mittelmäßig: 20 | 30 | 40
Fortgeschrittene: 30 | 40 | 50
Teil 2
Shadow Boxing
Pause zwischen den Sätzen:
Anfänger/in: bis zu 4 Minuten
Mittelmäßig: bis zu 2 Minuten
Fortgeschrittene: 60 Sekunden
Straight Punch, Hook, Upper Cut
5 Sätze x 5 Minuten – bewege dich so schnell du kannst