Teil 1
Cardio
Anfänger/in: 3 km Laufen
Mittelmäßig: 5 km Laufen
Fortgeschrittene: 7 km Laufen
Teil 2
Bodyweight Training
Pause zwischen den Sätzen:
Anfänger/in: bis zu 4 Minuten
Mittelmäßig: bis zu 60 Sekunden
Fortgeschrittene: 45 Sekunden
Kniebeugen
Anfänger/in: 6 | 4 | 6 | 4 | 6
Mittelmäßig: 14 | 10 | 14 | 10 | 14
Fortgeschrittene: 30 | 20 | 30 | 20 | 30
Cross-body Crunches
Anfänger/in: 6 | 4 | 6 | 4 | 6
Mittelmäßig: 14 | 10 | 14 | 10 | 14
Fortgeschrittene: 30 | 20 | 30 | 20 | 30
Liegestütze
Anfänger/in: 2 | 4 | 2 | 4 | 2
Mittelmäßig: 8 | 10 | 8 | 10 | 8
Fortgeschrittene: 10 | 15 | 10 | 15 | 10
Mountain Climbers
Anfänger/in: 6 | 4 | 6 | 4 | 6
Mittelmäßig: 14 | 10 | 14 | 10 | 14
Fortgeschrittene: 18 | 20 | 18 | 20 | 18