Teil 1
Warmup
Anfänger/in: 2 km Laufen
Mittelmäßig: 2 km Laufen
Fortgeschrittene: 2 km Laufen
Teil 2
Stopwatch Workout
Pause zwischen den Sätzen:
Anfänger/in: bis zu 2 Minuten
Mittelmäßig: bis zu 60 Sekunden
Fortgeschrittene: 40 Sekunden
Sätze:
Anfänger/in: 3 Sätze
Mittelmäßig: 6 Sätze
Fortgeschrittene: 9 Sätze
15 sec. – High Jumps
15 sec. – Liegestütze
20 sec. – Lunge Knee Hops
20 sec. – Plank Leg Lifts
30 sec. – Jumping Lunges
30 sec. – Mountain Climbers
20 sec. – Jump Squats
20 sec. – Raised Leg Push Ups
