Bodyweight Training
Pause zwischen den Sätzen:
Anfänger/in: bis zu 2 Minuten
Mittelmäßig: bis zu 60 Sekunden
Fortgeschrittene: 30 Sekunden
High Knees
Anfänger/in: 20 Sekunden
Mittelmäßig: 40 Sekunden
Fortgeschrittene: 60 Sekunden
Kniebeugen
Anfänger/in: 15 | 10 | 8
Mittelmäßig: 25 | 15 | 10
Fortgeschrittene: 35 | 25 | 20
Crunches
Anfänger/in: 15 | 12 | 8
Mittelmäßig: 25 | 20 | 15
Fortgeschrittene: 35 | 30 | 20
Forward Lunges
Anfänger/in: 18 | 15 | 12
Mittelmäßig: 25 | 20 | 15
Fortgeschrittene: 40 | 30 | 20
Liegestütze
Anfänger/in: 12 | 10 | 8
Mittelmäßig: 20 | 18 | 16
Fortgeschrittene: 30 | 20 | 10
Knee Ups
Anfänger/in: 12 | 10 | 8
Mittelmäßig: 20 | 18 | 16
Fortgeschrittene: 30 | 25 | 20