Teil 1
Warmup
Anfänger/in: 3 km Laufen
Mittelmäßig: 3 km Laufen
Fortgeschrittene: 3 km Laufen
Teil 2
Stopwatch Workout
Pause zwischen den Sätzen:
Anfänger/in: bis zu 90 Sekunden
Mittelmäßig: bis zu 40 Sekunden
Fortgeschrittene: 30 Sekunden
Sätze:
Anfänger/in: 3 Sätze
Mittelmäßig: 6 Sätze
Fortgeschrittene: 10 Sätze
15 sec. – High Jumps
15 sec. – Liegestütze
15 Sekunden Pause
20 sec. – Jump Squats
20 sec. – Mountain Climbers
20 Sekunden Pause
30 sec. – Bauchpressen
30 sec. – Heel Touches
30 Sekunden Pause
20 sec. – Jumping Jacks
20 sec. – Forward Lunges
20 Sekunden Pause