Teil 1
Cardio
Laufen: 5 Speedwork-Übungen
2-3 Minuten Aufwärmen
1 Minute schwer, dann 1 Minute leicht
2 Minuten schwer, dann 2 Minuten leicht
3 Minuten schwer, dann 3 Minuten leicht
4 Minuten schwer, dann 4 Minuten leicht
Wiederholen Sie die Zyklen 1-4 Minuten 2 Mal
5 Minuten Abkühlen
Teil 2
Pause zwischen den Sätzen:
Anfänger/in: bis zu 4 Minuten
Mittelmäßig: bis zu 2 Minuten
Fortgeschrittene: 60 Sekunden
Jumping Jacks
Anfänger/in: Wiederholungen – 16 | 14 | 12 | 10 | 8
Mittelmäßig: Wiederholungen – 20 | 18 | 16 | 14 | 12
Fortgeschrittene: Wiederholungen – 40 | 32 | 24 | 18 | 16
Cross-body Crunches
Anfänger/in: Wiederholungen – 6 | 4 | 6 | 4 | 6
Mittelmäßig: Wiederholungen – 14 | 10 | 14 | 10 | 14
Fortgeschrittene: Wiederholungen – 30 | 20 | 30 | 20 | 30
Superman
Anfänger/in: Wiederholungen – 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Mittelmäßig: Wiederholungen – 10 | 12 | 14 | 16 | 18
Fortgeschrittene: Wiederholungen – 20 | 24 | 20 | 24 | 20