Bodyweight Training
Pause zwischen den Sätzen:
Anfänger/in: bis zu 2 Minuten
Mittelmäßig: bis zu 1 Minuten
Fortgeschrittene: 30 Sekunden
High Knees
60 Sekunden
Liegestütze
Anfänger/in: Wiederholungen – 5 | 4 | 3
Mittelmäßig: Wiederholungen – 10 | 8 | 6
Fortgeschrittene: Wiederholungen – 15 | 12 | 10
Forward Lunges
Anfänger/in: Wiederholungen – 15 | 10 | 8
Mittelmäßig: Wiederholungen – 30 | 20 | 10
Fortgeschrittene: Wiederholungen – 40 | 30 | 20
Crunches
Anfänger/in: Wiederholungen – 20 | 15 | 10
Mittelmäßig: Wiederholungen – 30 | 20 | 15
Fortgeschrittene: Wiederholungen – 40 | 30 | 20
Kniebeugen
Anfänger/in: Wiederholungen – 12 | 10 | 8
Mittelmäßig: Wiederholungen – 25 | 20 | 15
Fortgeschrittene: Wiederholungen – 40 | 30 | 20
Knee pull-ins
Anfänger/in: Wiederholungen – 12 | 10 | 8
Mittelmäßig: Wiederholungen – 20 | 18 | 16
Fortgeschrittene: Wiederholungen – 40 | 30 | 20